营养膳食搭配介绍
发布时间:2022-06-09 11:17:40
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来源:气动阀厂家
现在人们的生活水平提高了,吃食物也比较讲究,但你知道营养膳食搭配的方法吗?配制合理的饮食就是要选择多样化的食物,使所含营养素齐全,比例适当,以满足人体需要,下面就来谈谈营养膳食搭配的有关内容。
究竟营养膳食搭配的原则是什么呢?
1.粗粮、细粮要搭配粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度。
2.副食品种类要多样,荤素搭配肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多,味美口香的菜肴,不仅富于营养,又能增强食欲,有利于消化吸收。
3.主副食搭配主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质,副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。
4.干稀饮食搭配主食应根据具体情况采用干稀搭配,这样,一能增加饱感,二能有助于消化吸收。
5.要适应季节变化夏季食物应清淡爽口,适当增加盐分和酸味食品,以提高食欲,补充因出汗而导致的盐分丢失。冬季饭菜可适当增加油脂含量,以增加热能。
营养膳食搭配饮食的方法有①根据具体情况(如性别、年龄、劳动强度),确定每日总热能及营养需要量。②根据碳水化合物(占60%~70%)、脂肪(占20%~25%)、蛋白质(占10%~15%)所占一日总热能的比例,分别计算其需要量。③确定每日需用的营养素后,根据食物所含的营养素计划每日膳食。④根据经济及供应情况确定每日供给主食和副食的数量。⑤最后计算出全部食物的各种营养素含量,并与供给标准相对照。若相差在±10%幅度内,即符合要求。
综上所述,营养膳食搭配是要讲科学的,不能随意而为,有时人总喜欢按习惯行事,其实就浪费了很多营养,还是按上面介绍的执行吧。
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