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【消息】瘦肌肉型小腿瑜伽运动四个动作塑美丽双腿

发布时间:2021-01-03 02:09:18 阅读: 来源:气动阀厂家

侧身展式

这是跑步最基本的伸展运动,可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。

方法:正常站立,慢慢分开双腿,两个半肩宽的距离,左脚向左边转动,右脚也向左边转动,脚趾面向左侧,然后身体慢慢的向左侧下放,慢慢呼吸,将额头枕在小腿上,收紧腹部,双手放于两腿中间的位置,要感觉到背部的拉伸感,双腿又酸痛感,右脚保持不动,身体尽量往下走。

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单腿前屈伸展式

这个动作的难度较大,需要有旁人协助,可以锻炼到腿部、臀部、韧带。

方法:侧身展式开始,将双手放在右腿两侧,然后慢慢的抬起左腿,弯曲膝盖,用左手抓住脚尖,尽可能的将腿往下拉,右腿如果受力太重,可以稍微弯曲,以减少身体负荷。尽量让身体下压,保持住五个呼吸,再换另一条腿。

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单腿坐前折叠

此动作有利于拉伸腿筋、肌肉,打开肩胸

方法:坐在垫子上,双腿向前伸直,脚板绷直,脚趾指向天花板,感觉到腿部的紧绷感,然后弯曲右腿,放于臀部处,左臀部要坐在垫子上,不要离开垫子,双手向后交叉抱住弯曲的右膝盖,身体、头部向下压,腹部内收,左腿不要弯曲。保持五个呼吸,然后换腿。

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单腿坐侧转

此动作可以提升身体两侧的柔韧性、打开双肩。

方法:从单腿坐前折叠的动作开始,将身体抬起,双手向后交叉,抱住右膝盖,头向右侧看,肩膀尽量向后打开,胸部向上挺起。感觉到左腿的伸展,手腕的拉力。保持这个动作5个呼吸。

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