什么姿势最护腰？你知道吗

受访专家：中国中医科学院望京医院骨科主任温建民

解放军第二五二医院关节外科主任王振虎

伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实很多生活中不经意的姿势给你的腰加了负担，《生命时报》针对现代人腰部问题增多的情况，特邀相关领域专家教大家如何给腰“减压”。

平躺腰部最放松。腰椎由一节节椎骨组成，中间是具有弹性的椎间盘作为缓冲，温建民表示，它的压力随着人体姿势的改变而变化。人平躺时，腰椎间盘内的压力最小，脊柱承载约相当于体重25%的压力。此时，骨盆与肩膀平行，脊椎也处于笔直状态，是腰部负担最小的姿势。而侧躺时，肩部、胸部和盆部与床面接触，接触面积相对平躺要小，压力却有所增大。由于腹腔内脏器的重力作用使脊柱向下弯曲，使该部脊柱上面受压而下面受拉。为了避免腰痛，平时卧姿选平躺。

站立比坐更减压。很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站着的时候，脊柱承担100%的压力，坐着的时候，腰部承受的压力则是站立时的1.4倍。因为坐立的时候，腰部与臀部呈现垂直受力状态，而站立时，它的力量是上下均衡传导，不会对腰部造成过大压力。但歪着身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。

王振虎告诉记者，良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。正确坐姿应是身要正直，背微前屈，腰部靠在靠背上，大腿上2/3应坐在椅内。即使坐姿正确，久坐族或容易感到腰酸的人可以在椅子上加个靠垫，避免身体因姿势不当而过度弯折或挺直腰椎。

前倾感觉舒服，大多是假象。多数人工作学习时，喜欢趴在桌子上，或者去超市购物，觉得前倾，靠在购物车上很舒服，尤其是新手开车时，也习惯性前倾，结果导致腰受累疼痛。事实上，前倾是所有姿势里，腰部承受的压力最大的。脊椎因为承受压力而撑开，出现“老损”，从而压迫周围神经，出现腰痛。尤其是在提重物的情况下，身体前倾，相当于压力加载。温建民建议，除了保持正确的站坐姿外。经常在家整理家务，例如拖地、洗碗、择菜的时候，要保持脊柱是直的，不要弯太大，否则容易损伤腰。

直立搬东西，腰椎最受力。针对多数人“搬出来”的腰间盘突出，温建民建议，应该先蹲下拿稳物品后再逐渐站起直立。舒服的跷二郎腿姿势，则会使骨盆和髋关节长期受压易酸疼。尤其年轻女性要避免。▲