常吃四种食物可帮助人们迅速入睡
2017/1/1512:32:14 来源:网络
现如今,生活压力的陡增,让很多人在平时都容易陷入失眠的状态,一般来讲,在出现失眠后,很多人也常常会因为失眠而出现精神不集中乃至疾病缠身的情况,因此,对于能够让人们迅速入睡的食物,就成为人们改善失眠症状的一种方式。
对抗咖啡因的食物 茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。 富含松果体的食物 富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、西红柿、香蕉。 抑制5羟色胺的食物 如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5羟色胺,5羟色胺有催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡。因此,夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,人也就容易入睡。 调节神经的食物 如果长期摄入锌、铜不足,那么一段时间后,人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。 如上所述,要想找到可以帮助人们安然入睡的食物,大家显然是需要从能够改善神经衰弱和有催眠效果的食物上来进行选择的,一般来讲,文中所讲富含松果体和对抗咖啡因等四类食物,就是能够帮助人们安眠的食物选择。
儿童自闭症是怎么造成的
儿童自闭症要及时治疗警惕自闭症的五大危害
- 小罐茶靠包装及炒作一年卖出20亿揭秘幕后工作站狐皮制品耐热材料滚牙机皮帽Frc
- 石墨烯技术屡获突破走出实验室指日可待挂盆搓丝机专利合作添加剂骑马Frc
- 无人机当上消毒员1分钟搞定1000平方米陶瓷过滤脱羽机制鞋机械喷泉厨房秤Frc
- 我国印后加工工艺基本情况及趋势钢模清洗系统送米压床钢玉磨料Frc
- 美科学家发现纳米涂料材料可能有害切砖机钢材塑料泵学习机干扰机Frc
- 瓦斯抽采巷敲帮问顶返修安全技术措施定制产品饺子机电镀电源家用酒具酒柜Frc
- 三一混凝土设备拿下山东金鼎百万配件订单0计米器地胶珍珠银行理财彩电Frc
- 追记厦工机械股份有限公司高级技师盖军衔土特产冷冻机农业机械风扇文件柜Frc
- 卷烟包装的成功密诀在于与消费者沟通刀模淬火机床瓶贴标机收音机电磁吸盘Frc
- 8月科学仪器沙龙举办互联网助力实验室开放高密动物秤喷药设备抽油烟机玩具兔Frc