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患上节后综合征专家支招让你提起精神飞华健康网

发布时间:2021-01-20 03:52:12 阅读: 来源:气动阀厂家

多喝杂粮粥少吃肉,多做运动少搓麻

晚上11点前睡觉,第二天上班有精神

七天春节长假过去了,人们又回到了工作状态中。从持续的休息玩乐,突然回到了办公室,心情的反差可想而知,而身体状态和生活节奏的调整可能也不是一天能够适应的。我们该如何预防“节后综合征”,尽快结束节日带来的种种惰怠,重新回到精神抖擞的工作状态中?著名营养学家、中国营养学会理事、中国科协聘科学传播首席专家范志红为大家支招。

症状

油腻吃多了,胃肠不舒服

网友:春节期间,天天美食不断,油腻食物过多,蛋白质天天过剩。要上班了,却感觉胃肠不舒服。

专家:这个问题解决起来比较简单,只需让胃肠和肝肾好好休息两三天就行了。多喝点清爽杂粮粥,多吃炖煮焯拌的青菜萝卜,做菜少放盐,不吃鱼肉海鲜,每餐半饱。若担心两餐之间会饥饿,可以喝1小杯酸奶,吃少量水果。三四天之后,胃肠功能会恢复活力。此后,保持每天1-2两鱼肉和1斤蔬菜的正常比例,优先吃清爽少油的菜肴,就没有问题了。

症状

水果海鲜吃多了,拉肚子

网友:春节假期,我天天贪吃甜美的水果,临近上班了,却肚子拉稀了。

专家:水果虽好,也不能吃过量。消化系统较弱的人,特别是受凉后容易腹泻的人,多吃水果有可能发生腹泻,特别是那些带小籽的水果,比如猕猴桃、葡萄、柿子等。

专家推荐,每天吃200-400克水果为宜,换成带皮的量,大致是半斤到一斤。调养方法也很简单:停止吃水果。

网友:春节前,弟弟搬新家,住在重庆三亚湾水产批发市场旁边。正月初四,他请我们到他家连续吃了两顿海鲜火锅。当时觉得味道很鲜美,特别是基围虾和青蟹吃了不少。回来肚子痛了两天,到上班了却闹腹泻。

专家:虾蟹都是特别容易带有各种肠道致病菌的食物,烹调温度和时间不足时,很容易出现细菌引起的腹泻。如果本来肠胃功能就差,胃酸分泌少,杀菌能力差,贪吃之后就更容易出现腹泻情况。

如果没有血糖控制问题,建议最好能早上喝碗热糯米粥或者大黄米粥,主食把米饭换成蒸山药、蒸芋头、土豆泥等,以及少油的鸡蛋汤面等,它们给消化系统的负担很小,能帮助肠道更好地康复。假如腹泻明显,就该在粥汤里补一点盐,弥补电解质的损失。如情况严重,请到正规医院求医。

症状

控制不住食量人长胖了

网友:春节连续吃了几天大餐,坐着打了几天麻将。昨天称体重,增肥了两公斤,郁闷死了。

专家:建议主食减半,鱼肉每天只吃一餐,水果控制在每天半斤,想吃甜食只能两餐之间喝小杯酸奶。节后一月尽量不聚餐,早晚餐喝燕麦粥和杂粮粥,多在家自己烹调清爽的蔬菜。戒掉各种零食薯片饼干,坚果水果都放在早上吃,而不要晚上吃。只要天气好,保证每天快走40分钟以上;天气差点,就去健身房锻炼肌肉,用不了三个星期,漂亮的身材曲线就会重现。

症状

搓麻将打游戏头昏脑胀

网友:春节长假7天,在家“宅”了7天。大多数时间都是上网、搓麻将、打游戏,现在感觉头昏脑胀的,害怕上班到办公室又坐在电脑前面。

专家:假日的休闲方式其实对健康影响比较大。对于平日经常坐在办公室面对电脑的人来说,最好的休闲方式是让眼睛和大脑休息,去做一些让四肢多活动的事情,比如出门旅行,郊外远足,做做家务,烹调美食,锻炼健身等。然而,很多人在假日继续坐着打麻将打牌,每天花几小时坐在餐馆里,再看电影看电视等,实际上肩颈腰背的肌肉一点都得不到休息,全身血液长时间得不到加速循环。如果再拼命打游戏、上网、玩微信微博等,那就让眼睛和颈椎更加疲劳了,并不逊色于上班的时候。

既然如此,假日之后比较好的休息方式就是让劳累的眼睛和肩颈减轻负担。

如果可能的话,挑选一些需要出门的工作来做,多走路,多见太阳,少在电脑前几个小时坐着不动。暂时戒几天游戏,上班路上不要低头看手机,而是在地铁里用力抓住扶手再仰头活动颈椎。晚上争取到外面走走路,做做健身,睡前一小时不要看手机电脑和各种电子阅读器,闭目养神欣赏柔美的音乐,都能让疲劳的身体和眼睛得到放松。

症状

早上上班,闹铃都闹不醒

网友:假期结束了,早起就成了最大烦恼,连闹铃都闹不醒。

专家:一般来说,若晚上10点钟睡下,早上6点半起床是毫无困难的。但如果晚上12点睡下,早上8点钟起床都觉得辛苦。起床的辛苦,完全是因为入睡时间太晚所致。所以,假期之后,务必要调整睡眠时间,晚上10点半上床休息,而且睡前半小时绝对不要用各种电子设备,不看电视和电脑,尽量调暗环境光线,拉严窗帘,营造宁静的睡眠氛围。如果假期刚结束时做不到早睡,下午感觉特别疲劳,建议在下班之后赶紧找个地方躺下休息半小时。上班近的回家休息,上班远的可以在办公室或按摩店等地方休息。等休息后精神充足之后,少量吃一点容易消化的食物,晚上再做点健身,感觉会很愉快。晚上11点前休息,第二天就能精神抖擞。

节后综合征

即人们在大假之后的各种生理表现。比如,在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。人们从周一到周五,辛勤工作,把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期,这些被置之度外的事又被提上议事日程。这几天,把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。到假日过后的上班日,必须全身心重新投入于工作,即必须重新建立或恢复巳被破坏了的“动力定型”,这就难免出现或多或少的不适应,即所谓“节后综合征”。

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