黑咖啡减肥到底是不是智商税?
黑咖啡减肥到底是不是智商税?
我们常看到在电视剧里,大城市的写字楼间,白领群体时常会捧着一杯咖啡,或奔波劳累或悠闲自得;在周末闲暇时间,三俩好友聚头,约客户谈话办事,抑或打发时间,往往选在咖啡店里都很合适。总而言之,咖啡早已在不知不觉中,渗透进了人们的现代日常生活。
咖啡历史悠久,和茶、可可并称世界三大无酒精饮料,所以关于咖啡的知识,讲起来都可以开一门课了。光是咖啡的品类,就可以说上很久,可以分为浓缩咖啡、美式咖啡、拿铁、欧蕾咖啡、卡布奇诺、摩卡、康宝蓝、玛奇朵、爱尔兰咖啡、维也纳咖啡、白咖啡等等。
而在五花八门的减肥方式里,想必你一定听说过黑咖啡减肥法。随便搜索一下,都能搜出来例如喝黑咖啡让你一周暴瘦15斤,13天黑咖啡减肥实录经验等等这些诱人的标题。
那黑咖啡到底能不能减肥呢?靠黑咖啡减肥的是不是智商税呢?
先说结论,黑咖啡确实有助于减肥,但不能只靠黑咖啡减肥。黑咖啡的作用,就像化学反应中的催化剂一样,可以极其有效地提升燃脂效果,达到事半功倍的效果;但是如果没有规律的饮食和锻炼,仅凭黑咖啡减肥,也略有些困难。
既然这样,我们不妨就先来了解一些黑咖啡的知识点,在健身减肥路上,可以给到你更深刻的理解和判断。
黑咖啡是什么?黑咖啡是咖啡豆深度烘焙而成的,颜色呈现黑色,无任何添加,几乎还原了咖啡最本真的风味,融合香、甘、醇、酸、苦等5个味道,甚至还有一丝水果和炭火的的气息。百味杂陈,一口下去,仿若尝尽人生百态。
第一次尝试黑咖啡的朋友,基本都忘不掉它的味道,都会说苦得跟中药一样,所以很多人都在这一步被劝退了。但黑咖啡作为咖啡最真实的样子,即使苦还能风靡全球,自然有它的独到之处,主要就是黑咖啡的神奇功效。
黑咖啡是咖啡最真实的样子,最大程度上的保留了咖啡原料中的绿原酸和咖啡因,而这两个东西,正是咖啡的灵魂所在!咖啡的功效全都建立在此之上!
黑咖啡中的绿原酸因子,是一种调节植物代谢的多酚物质,有很广泛的抗菌特性。它能抑制葡萄糖释放进血液,特别是在吃饭后,这就可以做到到减少脂肪颗粒堆积,达到控制体重的效果。
黑咖啡的核心,大名鼎鼎的咖啡因分子,可以使血液中的游离脂肪酸浓度上升,并且将游离脂肪酸变化为易供给能量的形态。
什么意思呢?换句话说,咖啡因可以加速脂肪分解,形成游离脂肪酸,并通过参与身体代谢过程,从而被彻底的消耗掉。
但是新陈代谢的效率,需要通过运动来提升。也就是,如果没有运动,靠日常的代谢效率,还是难以将这些游离脂肪酸消耗掉,那么过不了多久,它们又会恢复成中性脂肪。
也就是说,光喝咖啡不运动,是达不到很好的燃脂减肥效果的。
100克的黑咖啡的热量仅有2.55大卡,平时用来喝咖啡的杯子大概200250ml,也就是喝一杯黑咖啡,摄入的热量也就5大卡左右。
而同样的一杯全脂牛奶都有108大卡的热量,黑咖啡连零头都比不上。
所以,和黑咖啡既可以带来饱腹感,又不摄入热量,对于辅助节食很有帮助。
不少人超重都只是看起来胖,并非是脂肪堆积,主要是体内水肿的原因。对于这种情况,咖啡因刚好也有利尿的效果,可提高排尿量,排出身体多余水分,改善水肿情况,并且没有副作用。
相较于粗纤维食物而言,咖啡是一种迅速且温和的导泻剂,有助于排宿便。至少对1/3的人群有效,女性则更为明显。
实验发现,在喝下黑咖啡后的4分钟,大肠的运动就开始加强。这种促使肠胃蠕动的作用在清晨最好,在夜晚时分则变弱。
正是因为黑咖啡的这几项特性,使得它作为减肥的辅食效果显著,运动是才是帮助你根本性瘦身,永久保持身材的不二法则。
此外,黑咖啡的燃脂特性,也很符合塑形增肌人群的需求,有助于降低体脂率,更好的达到雕像身材的效果,也就是为什么健身爱好者往往也选择黑咖啡的理由。
这里我们不妨再说一个咖啡因的天然属性,咖啡因为人所熟知的原因,是因为它可以刺激人的神经系统,提升血液中的肾上腺素含量,使人可以保持在一个比较清醒的状态。这就是为什么大家说,早餐或是熬夜,喝杯咖啡可以提神抗疲劳,提高学习工作效率。
结合黑咖啡燃脂和提神的特性,使得它既可以促进运动,又可以消耗脂肪。对于健身人群来说,简直完美。
那怎么用黑咖啡健身或减肥呢?这里也都帮你整理好了一些注意事项!
1.如果你还习惯不了黑咖啡的味道,可以添加些脱脂牛奶;
2.在运动前1小时喝,既可以提高运动表现,促进减脂效果,而且在运动后的35小时里,依旧还在发挥着减脂和消耗能量的作用;
3.运动前喝12杯即可,无需太多。美国2016年发布的膳食指南也支持喝咖啡,一天35杯都是没问题的,并且有益于身体健康。
4.养成间断式喝咖啡的习惯。从短期来看,咖啡因能刺激新陈代谢,并增加脂肪燃烧,但在一段时间后,身体会对这种影响变得耐受,效果会打折扣。对于运动减脂人群,建议采用间断式喝法,每喝一个月,就停用一到两周,这样喝咖啡,效果更佳!
最后不知道怎么选择黑咖啡的话,这里给大家推荐一款蓝山黑咖啡,不仅效果拔群,还可以冷热冲泡,3秒即溶。
即使是冷水冲泡,加入冰块之后,口感也很纯正,充分还原了现磨咖啡的口感,香味浓郁,让人回味无穷。
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