黑咖啡减肥到底是不是智商税？

黑咖啡减肥到底是不是智商税？

我们常看到在电视剧里，大城市的写字楼间，白领群体时常会捧着一杯咖啡，或奔波劳累或悠闲自得；在周末闲暇时间，三俩好友聚头，约客户谈话办事，抑或打发时间，往往选在咖啡店里都很合适。总而言之，咖啡早已在不知不觉中，渗透进了人们的现代日常生活。

咖啡历史悠久，和茶、可可并称世界三大无酒精饮料，所以关于咖啡的知识，讲起来都可以开一门课了。光是咖啡的品类，就可以说上很久，可以分为浓缩咖啡、美式咖啡、拿铁、欧蕾咖啡、卡布奇诺、摩卡、康宝蓝、玛奇朵、爱尔兰咖啡、维也纳咖啡、白咖啡等等。

而在五花八门的减肥方式里，想必你一定听说过黑咖啡减肥法。随便搜索一下，都能搜出来例如喝黑咖啡让你一周暴瘦15斤，13天黑咖啡减肥实录经验等等这些诱人的标题。

那黑咖啡到底能不能减肥呢？靠黑咖啡减肥的是不是智商税呢？

先说结论，黑咖啡确实有助于减肥，但不能只靠黑咖啡减肥。黑咖啡的作用，就像化学反应中的催化剂一样，可以极其有效地提升燃脂效果，达到事半功倍的效果；但是如果没有规律的饮食和锻炼，仅凭黑咖啡减肥，也略有些困难。

既然这样，我们不妨就先来了解一些黑咖啡的知识点，在健身减肥路上，可以给到你更深刻的理解和判断。

黑咖啡是什么？黑咖啡是咖啡豆深度烘焙而成的，颜色呈现黑色，无任何添加，几乎还原了咖啡最本真的风味，融合香、甘、醇、酸、苦等5个味道，甚至还有一丝水果和炭火的的气息。百味杂陈，一口下去，仿若尝尽人生百态。

第一次尝试黑咖啡的朋友，基本都忘不掉它的味道，都会说苦得跟中药一样，所以很多人都在这一步被劝退了。但黑咖啡作为咖啡最真实的样子，即使苦还能风靡全球，自然有它的独到之处，主要就是黑咖啡的神奇功效。

黑咖啡是咖啡最真实的样子，最大程度上的保留了咖啡原料中的绿原酸和咖啡因，而这两个东西，正是咖啡的灵魂所在！咖啡的功效全都建立在此之上！

黑咖啡中的绿原酸因子，是一种调节植物代谢的多酚物质，有很广泛的抗菌特性。它能抑制葡萄糖释放进血液，特别是在吃饭后，这就可以做到到减少脂肪颗粒堆积，达到控制体重的效果。

黑咖啡的核心，大名鼎鼎的咖啡因分子，可以使血液中的游离脂肪酸浓度上升，并且将游离脂肪酸变化为易供给能量的形态。

什么意思呢？换句话说，咖啡因可以加速脂肪分解，形成游离脂肪酸，并通过参与身体代谢过程，从而被彻底的消耗掉。

但是新陈代谢的效率，需要通过运动来提升。也就是，如果没有运动，靠日常的代谢效率，还是难以将这些游离脂肪酸消耗掉，那么过不了多久，它们又会恢复成中性脂肪。

也就是说，光喝咖啡不运动，是达不到很好的燃脂减肥效果的。

100克的黑咖啡的热量仅有2.55大卡，平时用来喝咖啡的杯子大概200250ml，也就是喝一杯黑咖啡，摄入的热量也就5大卡左右。

而同样的一杯全脂牛奶都有108大卡的热量，黑咖啡连零头都比不上。

所以，和黑咖啡既可以带来饱腹感，又不摄入热量，对于辅助节食很有帮助。

不少人超重都只是看起来胖，并非是脂肪堆积，主要是体内水肿的原因。对于这种情况，咖啡因刚好也有利尿的效果，可提高排尿量，排出身体多余水分，改善水肿情况，并且没有副作用。

相较于粗纤维食物而言，咖啡是一种迅速且温和的导泻剂，有助于排宿便。至少对1/3的人群有效，女性则更为明显。

实验发现，在喝下黑咖啡后的4分钟，大肠的运动就开始加强。这种促使肠胃蠕动的作用在清晨最好，在夜晚时分则变弱。

正是因为黑咖啡的这几项特性，使得它作为减肥的辅食效果显著，运动是才是帮助你根本性瘦身，永久保持身材的不二法则。

此外，黑咖啡的燃脂特性，也很符合塑形增肌人群的需求，有助于降低体脂率，更好的达到雕像身材的效果，也就是为什么健身爱好者往往也选择黑咖啡的理由。

这里我们不妨再说一个咖啡因的天然属性，咖啡因为人所熟知的原因，是因为它可以刺激人的神经系统，提升血液中的肾上腺素含量，使人可以保持在一个比较清醒的状态。这就是为什么大家说，早餐或是熬夜，喝杯咖啡可以提神抗疲劳，提高学习工作效率。

结合黑咖啡燃脂和提神的特性，使得它既可以促进运动，又可以消耗脂肪。对于健身人群来说，简直完美。

那怎么用黑咖啡健身或减肥呢？这里也都帮你整理好了一些注意事项！

1.如果你还习惯不了黑咖啡的味道，可以添加些脱脂牛奶；

2.在运动前1小时喝，既可以提高运动表现，促进减脂效果，而且在运动后的35小时里，依旧还在发挥着减脂和消耗能量的作用；

3.运动前喝12杯即可，无需太多。美国2016年发布的膳食指南也支持喝咖啡，一天35杯都是没问题的，并且有益于身体健康。

4.养成间断式喝咖啡的习惯。从短期来看，咖啡因能刺激新陈代谢，并增加脂肪燃烧，但在一段时间后，身体会对这种影响变得耐受，效果会打折扣。对于运动减脂人群，建议采用间断式喝法，每喝一个月，就停用一到两周，这样喝咖啡，效果更佳！

最后不知道怎么选择黑咖啡的话，这里给大家推荐一款蓝山黑咖啡，不仅效果拔群，还可以冷热冲泡，3秒即溶。

即使是冷水冲泡，加入冰块之后，口感也很纯正，充分还原了现磨咖啡的口感，香味浓郁，让人回味无穷。

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